Rekommendationen är 400 mikrogram folsyra per dag, som tillskott, från det att du börjar planera en graviditet och fram till och med graviditetsvecka 12. Folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret, en allvarlig missbildning i ryggraden som uppstår mycket tidigt i graviditeten, ofta innan du ens vet att du är gravid.
Hur mycket folsyra får man ta per dag som gravid?
Dosen som rekommenderas är 400 mikrogram folsyra per dag. Du bör ta tabletter med folsyra varje dag, dag för dag fram till och med tolfte graviditetsveckan, för att säkerställa ett tillräckligt intag under den period då fostrets ryggmärgskanal bildas. Det gäller både dig som redan är gravid och dig som planerar att bli gravid inom några månader. I vissa fall, till exempel om du tidigare haft en graviditet med ryggmärgsbråck, kan barnmorskan rekommendera en högre dos. Rådgör alltid med barnmorskan om du är osäker, gärna redan vid det första besöket på MVC.
Varför är folsyra viktigt för graviditeten och fostret?
Folat och folsyra behövs för att kroppen ska bilda nya celler och röda blodkroppar, en process som pågår i högt tempo när fostret växer. Det viktigaste skälet till att gravida rekommenderas ta folsyra är att det minskar risken för ryggmärgsbråck, en neuralrörsdefekt som uppstår mycket tidigt, ofta innan man hunnit uppmärksamma de första tecknen på graviditet. Efter graviditetsvecka 12 har tillskottet ingen ytterligare effekt mot just den risken, men kroppen fortsätter behöva folat hela graviditeten för att bilda nya celler.
Vad är skillnaden mellan folat och folsyra?
Folat och folsyra är två former av samma B-vitamin. Folat är den naturliga formen som finns i mat, medan folsyra är en konstgjord form som används i kosttillskott. Kroppen tar lättare upp folsyra än folat som kommer naturligt i mat, delvis eftersom folat bryts ner vid tillagning.
Folsyra i mat: vilka livsmedel och källor till folat bör man äta naturligt?
Folat finns naturligt i flera vanliga livsmedel, men källor till folat i maten räcker sällan upp till hela den rekommenderade mängden på egen hand:
| Livsmedelsgrupp | Exempel |
|---|---|
| Gröna bladgrönsaker | Spenat, ruccola |
| Kål | Broccoli, brysselkål, blomkål |
| Baljväxter | Bönor, kikärter, ärter, linser |
| Frukt och bär | Jordgubbar, hallon, björnbär |
| Övrigt | Fullkornsprodukter |
Vad händer vid brist på folat?
Långvarig brist på folat kan ge anemi, alltså blodbrist, eftersom kroppen då inte bildar tillräckligt med röda blodkroppar. Hos gravida är bristen extra allvarlig eftersom folat även behövs för fostrets utveckling.
Behöver alla gravida ta kosttillskott med folsyra, och vad säger den vetenskapliga forskningen?
De flesta klarar standarddosen 400 mikrogram folsyra per dag, men en högre dos kan bli aktuell vid tidigare graviditet med neuralrörsdefekt. Den vetenskapliga grunden för rekommendationen bygger på att tillskottet visat sig minska risken för ryggmärgsbråck tydligt. Vitamin B12 samverkar också med folat i kroppen, så en varierad kost är alltid bra.
Vanliga frågor: kan man äta folsyra i stället för mat rik på folat?
Många undrar om det räcker att äta mat rik på folat i stället för att ta tabletter. Folsyra i tablettform tas upp lättast av kroppen, så tillskottet räknas som ett komplement till kosten, inte ett alternativ till den. Är du osäker på vad som gäller just din graviditet är barnmorskan rätt person att fråga.